ABSTRACT
Résumé A la fois le confinement lié au virus Covid-19 et le stress induit par la pandémie peuvent entraîner des perturbations importantes des rythmes et du sommeil. Des experts du sommeil de la section Sommeil et rythmes biologiques en Psychiatrie (SoPsy) de l’Association Française de Psychiatrie Biologique et de Neuropsychopharmacologie (AFPBN) et de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil (SFRMS), en partenariat avec le Réseau Morphée et l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), proposent ici des conseils pour bien dormir et garder ses rythmes. Des recommandations spécifiques sont adressées d’une part aux adultes et d’autre part aux parents pour leurs enfants. Les personnes avec un trouble de l’humeur (dépression, trouble bipolaire, etc) doivent particulièrement prêter attention et conserver des routines durant cette période afin de maintenir une humeur stable. Il est proposé des stratégies d’autogestion pour renforcer l’horloge biologique, tous les jours ! Les recommandations comportent des astuces simples et pratiques pour le jour et la nuit, mais aussi des conseils spécifiques à ce contexte pour limiter l’exposition au stress et mieux le gérer. Enfin, quelques sources et liens utiles sont proposés. Both, the confinement itself and the stress induces by the Covid-19 virus pandemic can lead to significant disruptions in habitual rhythms and sleep. Sleep experts from the Sleep and Biological Rhythms in Psychiatry section (SoPsy) of the French Association for Biological Psychiatry and Neuropsychopharmacology (AFPBN) and the French Society of Sleep Research and Medicine (SFRMS), in partnership with the Morphée network and the National Institute of Sleep and Vigilance (INSV), offer recommendations on how to sleep well and to keep your rhythms. Specific recommendations are addressed on the one hand to adults and on the other hand to parents for their children. People affected by mood disorders (depression, bipolar disorder, etc.) should particularly pay attention to maintaining routines during this period in order to maintain a stable mood. Self-management strategies are suggested to strengthen the biological clock, every day! The recommendations include tips for day and night, but also some specific advices for this context, to limit stress exposure and to improve its management. Finally, useful online ressources and links are suggested.
ABSTRACT
Résumé En plus de l’impact psychologique du confinement et de l’épidémie, il existe des répercussions sur le sommeil qu’il faut prendre en compte par la mise en place de stratégies adaptées afin de maintenir un bon état de santé mental et de santé général. Le confinement peut désorganiser le sommeil en impactant d’une part les rythmes circadiens par une diminution de l’intensité des synchroniseurs extérieurs, d’autre part peut favoriser l’insomnie dans cette période de stress aigu et enfin être source d’une privation de sommeil chez ceux qui sont en première ligne et qui gèrent la crise. Pour cela il est important de mettre en place certaines stratégies de préventions de ces perturbations de sommeil afin d’atténuer l’impact psychologique, infectieux et faire face de manière optimale à cette situation que nous vivons tous. In addition to the psychological impact of quarantine, there are sleep disturbances that must be taken into account by implementing appropriate strategies in order to maintain good mental and general health. Quarantine can disrupt sleep first in impacting circadian rhythms by decreasing the intensity of zeitgebers, second can promote insomnia in this period of acute stress and third can be a source of sleep deprivation in those on the front line and managing the crisis. For this it is important to put in place strategies to prevent these sleep disturbances in order to reduce the psychological, infectious impact and deal optimally with this situation that we are all experiencing.